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不仅是力量系的，就是速度系也是不断训练，至少初级班都是如此，至于中级教育是不是有别的，我就不知道了。
好了，不说了，现在开始，每人拿适合自己哑铃举100次，是左右手同时举。
我已经从蔡诺依老师那里知道你们的力量数值了，钱小孙左手40斤，右手50。
张天天，左手30，右手40.
赵永辉，左手32，右手43.
孙牛兵，左手40，右手45.
李芳芳，左手35，右手40.
蓝雨，左手40，右手50.
1号，左手50，右手50.
钟牛牛，左手50，右手60
周美美，左手48，右手52.
何小布，左手40，右手41.
方小芳指着一排哑铃，从20斤到1000斤的都有，前面100斤之内每斤都有对应的数字。
100斤之后的，就10斤的增加，200斤之后就50斤的增加，500斤之后就100斤的增加。
1号这个时候有点犹豫了，还做不做善意的伪装，如果做，达不到训练的效果。
想来想去还是在众目睽睽之下走到200斤的哑铃前，左手举起一只，右手举起一只，上下往复，举至头顶。
方小芳看到1号能举200斤的哑铃，大声的说：“1号，你举200次。
今天没做完的都不允许吃饭，除了1号我给定的都不是各位的极限。”
1号这一个礼拜已经训练过了，每次举到50下就已经有点吃不消了。
举两百下还怎么吃饭，还怎么搬水果，没想到看起来温柔的方小芳这么凶。
其他人看到1号举得起200斤的哑铃都不可思议的张大嘴巴，还没惊讶完，听到了加100下都笑出了声。
四个小时过后，每人都垂直着双手，走路也是两只脚动手不动。
1号也是如此，而且还要严重，都怀疑自己还能不能拿起筷子。
训练完后，果然都拿不起筷子，方小芳给大伙盛饭，夹菜，一行人倔强的自己拿起筷子，手都是发抖的。
1号直接低头用嘴啃食方小芳盛好的饭和夹好的菜，实在是不想动。
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